תוכן דף
המלצות ללימודי שחייה בגיל מבוגר
חשוב לדעת שאחרי הכול, לימוד שחייה לא שונה במהותה מלימוד נהיגה. למשל. גם היא מושגת באמצעות חזרה ותרגול. אז נכון שככל שהגיל עולה צריך להשקיע יותר בתרגול, אבל התוצאות, בסופו של דבר, שוות את המחיר.
מה שיכול לייעל את תהליך למידת המיומנות ולקצר אותו הוא כושר גופני משופר.
לצורך כך, מומלץ לפתח את מרכיבי הכושר השונים עוד לפני שמתחילים ללמוד שחייה ולשים דגש מיוחד על שלושה מרכיבים:
1. אירובי: שיפור מרכיב זה יתרום לעבודת ללב וריאות יעילה יותר ויאפשר להתמודד עם תרגול השחייה בצורה נוחה ובמינימום עייפות. לתרגול המרכיב האירובי, מומלץ לבחור במכשיר החביב עליכם במכון הכושר או בבית ושתוכלו, לתחושתכם, להתמיד בו, כגון- אופניים, מסילה, סטפר וכד'. עם זאת, גם הליכה מהירה או ריצה קלה בטבע בהחלט "יעשו את העבודה".
2. חיזוק שרירים: מומלץ לבצע תרגילי כוח לכל שרירי הגוף, תוך הפניית תשומת לב מיוחדת לשרירי פלג הגוף העליון, בעיקר סביב השכמות ושרירי הידיים. את התרגילים ניתן לבצע בעזרת משקולות, או בעזרת מכשירים קטנים כמו גומיות כושר, משקוליות יד וכד' וכן מול התנגדות הגוף, כמו כפיפות בטן לחיזוק שרירי הבטן, כפיפות סמיכה לחיזוק שרירי הידיים וכד'.
3. גמישות: מומלץ להקדיש מספר דקות לתרגילי גמישות ומתיחה בכל אימון. תרגילים אלה יסייעו לשפר את טווח תנועת המפרקים והשרירים. את התרגילים ניתן לבצע בעמידה, בישיבה או בשכיבה על ניתן בחלק מהתרגילים ניתן להסתייע מכשירים קטנים כמו כדור התעמלות גדול, מוט קצר או דלגית וכד'.
אחרי שרכשתם מידה סבירה של כושר גופני, אתם יכולים להתקדם בבטחה לעבר שלב למידת המיומנות.
חשוב שתבחרו במדריך מנוסה ובעיקר סובלני, שיהיה מוכן להיות קשוב אליכם, לתקן שגיאות בסגנון השחייה שלכם וללוות אתכם בתהליך עד שתרגישו כמו דגים במים.
